nfórmate antes de ingerir cualquier sustancia, recuerda, tu cuerpo es tu casa
Por increíble que parezca, la inmensa mayoría de la población (sobre todo la población sedentaria) desconoce el significado de lo que es un suplemento o complemento nutricional deportivo. En el mundo en que vivimos todos parecen entender de deporte y nutrición, pero en el fondo sólo hablan de lo que oyen en círculos no muy preparados.
Un suplemento nutritivo es una sustancia (principio inmediato, vitamina o similar) que no sea droga nociva y que se suministra de manera concentrada a la dieta, para mejorar la salud o el rendimiento físico.
A pesar de que ciertas sustancias, principalmente derivados hormonales, se han intentado comercializar como suplementos, las autoridades de los distintos países hacen un esfuerzo para que ambos sean claramente diferenciados.
La suplementación no es imprescindible, pero hay ciertos factores que aconsejan fuertemente su empleo:
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La calidad de los alimentos no está a la altura de lo que se pretende.
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Los procesos de envasado, almacenado, cocinado, destruyen gran parte de vitaminas, minerales, etc.
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Las necesidades de la población deportista está por encima de la media sedentaria.
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La cantidad y sobre todo la calidad de productos como la proteína necesaria para un entrenamiento con pesas es insuficiente en la dieta habitual.
El estilo de vida hace difícil una alimentación óptima para unos resultados igualmente óptimos en el rendimiento deportivo. Y en cualquier caso, están diseñados para mejorar nuestra salud, forma física y/o estética.
Sus objetivos básicos van en alguno o varios de estos sentidos:
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Mejora de los procesos de asimilación de nutrientes.
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Retrasan la aparición de la fatiga.
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Aumentan la cantidad de energía biodisponible.
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Facilitan la recuperación de combustible a sus niveles normales.
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Corrigen las deficiencias nutritivas de nuestra dieta diaria.
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Mejoran los procesos de digestión de los alimentos.
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Retrasan los procesos de envejecimiento.
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Previenen de problemas como los calambres o lesiones músculo-tendinosas.
Dentro de los suplementos más utilizados y recomendados los clasificamos de la siguente forma:
Proteínas y aminoácidos. Es el rey de la suplementación en el entrenamiento de fuerza. Los aminoácidos son los pilares de construcción muscular (entre otras funciones).
Complejos vitamínicos minerales. La conservación y preparación de los alimentos en la mayoría de los casos, es destructora de estos compuestos. Hay ciertas vitaminas: C, D, A, B6, B12 y algunos minerales: calcio, potasio, magnesio, hierro, que son muy importantes como para carecer de alguno en cantidad suficiente.
Lipotrópicos o lipolíticos. A veces cuestionados, los lipotrópicos cobran un especial valor en épocas en las que deseamos limpiar nuestro cuerpo de grasa y agua subcutáneas. Pero se trata de un caso especial, no funciona igual con todo el mundo.
Otros. Cada cierto tiempo van saliendo nuevos productos que resultan realmente prometedores en este campo. Pero, pese a ser muchas veces efectivos, no son tan utilizados como los anteriores.
Se recomienda mantenerse al tanto de estas novedades y sus efectos, a veces pasamos por alto un modesto producto que nos puede dar grandes satisfacciones, y así mismo también tener cautela con el complemento que estamos ingiriendo y sus efectos colaterales.
Siempre será necesaria la colaboración de un entrenador calificado, algún nutriólogo y un médico para la prescripción del mejor suplemento en base a los requerimientos de cada persona. No olvidemos que somos individuales y requerimos de suplementos de acuerdo a nuestras necesidades. No tenemos que consumir ciegamente lo primero que nos presenten, consulta con alguien conocedor del tema para que te oriente.
Antes de empezar con cualquier suplemento
Debes de analizar cuales son los suplementos que estás pensando ingerir, es necesario aclarar algunas cuestiones antes de dar este paso. Es una pérdida de dinero y una tontería el creer que sólo por el hecho de usar algún suplemento vas a obtener resultados, cuando:
*Tu alimentación no es adecuada, o sea que no consumes suficientes calorías y proteínas en forma de comida real.
*Tu estilo de vida está muy lejos de ser normal, (o sea cuando no duermes por lo menos ocho horas, bebes alcóhol en exceso, fumas, o usas drogas).
*Eres indisciplinado(a) y pierdes entrenamientos por cualquier excusa o entrenas bien una semana y la siguiente ni siquiera te apareces en el gimnasio.
*Estás seguro(a) que el suplemento que usas hará que te veas como la imagen ideal con la sonrisa y un cuerpo de fábula que aparece en los anuncios.
Recuerda que ningún suplemento va a cambiar tu físico de la noche a la mañana, aunque definitivamente es un hecho, que la ciencia de la suplementación deportiva ha crecido a pasos agigantados en las últimas décadas y es momento de sacar el máximo provecho con la información y recomendaciones adecuadas.
Existen otros muchos compuestos que se han comercializado con supuesta actividad farmacológica o terapéutica, las cuales se anuncian y se siguen comercializando como un remedio increíble. La realidad es muy distante de su fama, muchas veces estos productos no tienen ningún respaldo de investigación científica que demuestren que sirven para algo más allá de gastar el dinero de las personas crédulas y deseosas de un remedio milagroso.
También se encuentra en el mercado sustancias que se han comercializado de las cuales se ha dicho que poseen efectos anabólicos o estimulantes y que de alguna forma favorecen el rendimiento físico atlético, siendo testimonios falsos, y se dan casos en donde algunas de las sustancias comercializadas ni siquiera son reconocidas como existentes.
El efecto placebo
Por otra parte queda el olvidado efecto placebo, es decir, que existe una distribución estadística que dice que si un grupo de 100 personas toma un medicamento, habrá un amplio margen digamos de un 80% donde cumplirá con su efecto, en un 10% no pasará nada y en el restante grupo podrá aumentar el síntoma o presentarse otros efectos indeseados.
Lo mismo sucede cuando a un grupo de personas con cualquier síntoma se les administra un placebo (una sustancia inerte con apariencia física de un medicamento), a la mayoría no le pasará nada pero al menos a un 10% se les eliminará el malestar debido a la capacidad psíquica de creer que están tomando un medicamento, influenciando a su cuerpo a secretar endorfinas que mitiguen dicho proceso álgico.
Dicho de otra forma, cualquier tratamiento puede servir en algunos casos por increíble que parezca, por ejemplo si un producto X, me hace creer que voy a eliminar grasa con él y que voy a bajar de peso, pues puedo lograrlo por puro efecto placebo, mientras que una dieta científicamente calculada y adecuada a una persona que no cree que le funcionará podrá fracasar por el mismo efecto placebo.
Resumiendo, en el mercado de la suplementación y complementación deportiva, siempre existirán nuevos productos con propiedades mágicas, anabólicas, lipotrópicas, etc., la mayoría de las veces son efectos pobres o irreales, las fotos de antes y después de un producto no son debidas al producto en sí; por ejemplo cuando le toman fotos a una persona obesa que en tres meses aparece con buen nivel de grasa corporal y cortes musculares profundos no fue por usar suplementos mágicos, si no por una dieta estricta de disminución en calorías y entrenamiento intensivo.
Por último, para poder decir que un producto realmente funciona tiene que estar amparado en investigaciones científicas serias así como haber sido probado en cientos o miles de personas; no es fiable que algo funcione porque a algún famoso le sirvió sino porque a muchos les haya funcionado, recuerda que todos los que anuncian una marca es debido a que les pagan por hacerlo.
Siempre asegúrate de que la publicidad e información provista por una marca sea objetiva, que sea de fuentes serias como las revistas científicas reales, que esté libre de tendencias mercadotécnicas, sólo se puede creer en personas que anuncien una sustancia y no que anuncien marcas, es válido recomendar marcas en función de la calidad de la misma pero no sería válido decir que una sola marca es la mejor.
fuente: http://www.aerobicos.com.mx/medicina066.htm
